Cardápio para fase cruzeiro – Dieta Dukan
PP = proteína Pura.
Serão 2 opções para cada refeição. Você poderá usa-las durante a semana da maneira que desejar, alternando, repetindo ou incluindo receitas e pratos diferentes ao seu gosto sempre respeitando as regras.
Vamos lá!
Cardápio para um dia de PL
Café da manhã -
Primeira opção: Café puro (Com adoçante), 1 fatia de queijo frescal zero de gordura, 1 fatia de presunto magro, fatias de tomate com orégano.
Segunda opção: Omelete com 1 gema e duas claras com mussarela light, 1 pouco de gelatina diet, café com leite.
Lanche da manhã -
Primeira opção: Fatias tomate no palito com orégano ou fatias de pepino.
Segunda opção: 1 ou 2 fatias de presunto magro.
Almoço -Primeira opção: O recomendado para o almoço são as proteínas, você pode comer todos os tipos de carnes . 1 prato com salada de verduras de folhas e fatias de tomate.
Segunda opção: Como na primeira opção escolha um tipo de carne ou fonte de proteínas e coma 2 ou 3 pedaços. 1 prato com salada de verduras e legumes permitidos.
Sobremesa –
Primeira opção: Gelatina diet, iogurte natural zero de gorduras.
Segunda opção: 1 fatia de presunto magro e 1 fatia de mussarela light.
Lanche da tarde –
Primeira opção: Mingau de farelo de aveia
Segunda opção: 1 taça de gelatina diet e 2 fatias de presunto magro.
Jantar –
Para o jantar você pode seguir o mesmo sistema do almoço, comendo proteínas, porém consuma em menor quantidade. Coma verduras e legumes para acompanhar.
Ceia –
Primeira opção: 2 fatias de queijo zero de gordura.
Segunda opção: 1 copo de leite desnatado ou chá quente ou frio.
Cardápio para um dia de PP
Os dias de proteína pura (PP) é basicamente como se você estivesse fazendo a fase de ataque. Portanto vou deixar para você a opção de seguir o cardápio da fase de ataque que está disponível aqui no blog, basta você utilizar os dias fazendo a alternância com o cardápio de (PL) descrito acima.
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