2kg em 1 Semana

1º dia

• Café da manhã -> 1 copo de suco de laranja e 2 fatias de torradas;
• Lanche -> 1 maçã;
• Almoço -> 1 porção de macarrão com molho de tomate, 1 porção de berinjela grelhada e salada verde crua a vontade; 1 laranja de sobremesa;
• Lanche -> 1 copo de leite desnatado;
• Jantar -> 1 posta de peixe assado, 1 porção de couve-flor cozida e temperada com limão e azeite extra-virgem, 1 fatia de pão integral; sobremesa 1 tangerina;

2º DIA

• Café da manhã -> 1 xícara de café e 2 fatias de torrada light;
• Lanche -> 1 xícara de chá;
• Almoço -> 1 porção de nhoque de batata, 1 porção de cenoura refogada, temperada com limão e azeite, 1 fatia de pão integral e 1 laranja de sobremesa;
• Lanche -> 1 taça de salada de fruta sem açúcar;
• Jantar -> 1 porção de carne assada, salada de alface a vontade temperada com 1 colher de azeite extra-virgem e limão e 1 fatia de pão integral. 1 pera de sobremesa;

3º DIA

• Café da manhã -> 1 xícara de chá e 2 fatias de pão integral
• Lanche -> 1 iogurte natural light;
• Almoço -> 3 colheres de arroz integral com frutos do mar, 1 porção de aspargos refogados e 1 fatia de pão integral; 2 kiwi como sobremesa;
• Lanche -> 1 limonada sem açúcar;
• Jantar -> 1 porção de caldo de legumes e músculo liquidificado e 1 fatia de pão integral. E1 taça de gelatina diet de sobremesa;

4º DIA

• Café da manhã -> 1 copo de suco de laranja e 2 fatias de pao integral;
• Lanche -> 1 copo de leite desnatado;
• Almoço -> 1 porção de feijão com couve, 1 porção (200gr) de cenoura refogada e salada verde a vontade, temperado com azeite extra-virgem e limão.
• Lanche -> 1 xícara de café;
• Jantar -> 1 omelete com 2 claras, 1 gema e abobrinha, junto com 1 fatia de pão integral. 1 tala de salada de frutas de sobremesa;

5º DIA

• Café da manhã -> 1 copo de leite desnatado e 2 colheres de flocos de milho;
• Lanche -> 1 xícara de chá;
• Almoço -> 1 pimentão recheado, 1 porção de lentilha, 1 fatia de pão integral;
• Lanche -> 1 copo de salada de frutas;
• Jantar -> 1 porção de carne com legumes grelhados. 1 banana de sobremesa.

6º DIA

• Café da manhã -> 1 xícara de café e 2 torradas integrais;
• Lanche -> 1 copo de leite desnatado;
• Almoço -> 1 porção de macarrão com molho de tomate, 1 porção de cenoura crua ralada e alface temperada com limão e azeite, 1 fatia de pão integral e 1 laranja de sobremesa;
• Lanche -> 1 pera;
• Jantar -> 1 abobrinha recheada com carne moída, salada de rúcula e 1 fatia de pão integral. 1 cacho pequeno de uva.

7º DIA

• Café da manhã -> 1 xícara de chá e 2 torradas integrais;
• Lanche -> 1 iogurte desnatado;
• Almoço -> 1 posta de peixe assado, 1 batata média cozida e salada de agrião temperada com azeite e limão e 1 fatia de pão integral; 1 fatia de melão de sobremesa;
• Lanche -> 1 tangerina;
• Jantar -> 1 porção de caldo abobrinha com galinha e 1 fatia de pão integral; 1 gelatina diet.